厳しい夏の猛暑が終わり、だんだんと涼しくなると、身体もひと段落と言う気持ちになりますよね。
ですが、過ごしやすくなるはずの秋まで不調が残ってしまう、“秋バテ”になる人が増えているそうです！
秋バテの症状は、夏バテに似ていて、疲れやすい、ダルさが続く、胃もたれや食欲不振などがあります。
女性では、2人に1人は秋に不調を感じるそうですが、秋バテの原因にはどんなものがあるのでしょうか？
お家でできる対処法も、一緒にチェックしていきましょう！
そもそも秋バテの原因にはどんなものが考えられるの？
秋バテは、夏の暑さの疲労が蓄積され、そのまま秋まで不調が残ってしまった状態です。
他にも、冷房の効きすぎた空間や、冷たいものの取り過ぎで身体が冷えてしまった事も、秋バテの原因になるでしょう。
真夏は特に、冷房の効きすぎた部屋と外では温度差が生じやすく、自律神経が乱れてしまい、疲れやすくなるなどの不調が起こります。
冷たいものの取り過ぎでは、内臓が冷えてしまい、胃もたれなどが起こりやすくなるでしょう。
このような夏の不調は、ストレスや生活習慣の乱れなども合わさって、改善されにくくなってしまいます。
また、夏から秋に変わる温度差も激しいので、冷房と同じように、自律神経の乱れを引き起こすこともあるでしょう。
秋口には、台風などの気圧の変化もあるので、頭痛が起こりやすい季節にもなり、不調を感じやすくなることも考えられます。
秋バテになってしまうと、身体の不調だけではなく、免疫力が弱まり、風邪をひきやすくなったり、食中毒にもかかりやすくなってしまうそうです！
また、夏バテはしていなかったにもかかわらず、秋に入って不調になるタイプの秋バテもあるそうですよ。
熱中症対策での冷房は大切ですが、設定温度が２５℃以下の空間に居る事が多かった場合には、秋バテになる可能性があります。
もともと胃腸が弱かったり、暑さ・寒さに弱い場合にも、注意が必要でしょう。
寝込むほどではない軽い不調でも、いつまでも続いていると、不快ですよね。
暑い夏には、涼しい部屋が快適で、冷たいものも美味しく感じてしまいますが、ほどほどにしないといけませんね。
秋バテに効果的な対処法をチェック！さっそく取り入れてみよう
秋バテの対処方法には、３８℃～４０℃くらいの、ぬるま湯のお風呂につかることが良いと言われています。
何となく、熱いお風呂の方が温まるような気もしますが、４２℃以上のお風呂に入っても、刺激が強すぎて、身体の芯までは温まらないそうです。
また、熱いお風呂に入った後は汗をかきやすく、結果的に身体が冷えてしまう原因にもなります。
ぬるま湯のお風呂であれば刺激も少なく、汗をかく事も少ないので、身体の芯まで温める事ができるでしょう。
炭酸成分が入っている入浴剤を使うと、炭酸の効果で血液を拡張し、血液循環が良くなり、より身体が温まるとも言われています。
お風呂の水圧でマッサージ効果もあり、リラックスすることもできるので、秋バテで疲れた時にはピッタリでしょう！
副交感神経に働きかけて、リラックス状態にすることは、冷房や内臓の冷えなどの回復にも大切です。
目や足元、首、肩回りなどのツボや血管が集中している場所を、ピンポイントで温める事も良いでしょう。
じんわりと体を温める事で、睡眠を促す効果も期待できそうですね。
他にも、身体を内側から温めるために、味噌汁やスープを飲んだり、栄養のある食事で対処することもオススメです！
ショウガやニラには、身体を温める作用や、殺菌効果、疲労回復効果があると言われているのは有名ですよね。
ショウガには、豚肉や大豆製品などに含まれているビタミンB1の吸収を良くする働きもあるそうです。
ビタミンB1は、糖質をエネルギーに変える働きをしていますが、不足していると、糖質が疲れの原因である乳酸に変化していきます。
疲れやダルさが続く秋バテの場合、ビタミンB1が不足していることが考えられるでしょう。
秋に旬を迎えるサツマイモにも、身体を温める効果があると言われているビタミンCや、食物繊維などの栄養が豊富です。
通常、ビタミンCは熱に弱いと言われていますが、サツマイモに含まれているものは、熱に強いそうですよ！
お風呂などで体を温めたり、食事での対処法は、続けることで結果が出てきます。
お風呂にゆっくり使っている時間がない場合には、温熱シートや蒸しタオルで温めるなど、あなたのできる範囲で継続していくと良いでしょう。
まとめ
私自身、夏バテの不調が秋まで残っていることがほとんどでしたが、“秋バテ”という存在を知らなかったので、今回調べてみて納得しました。
あなたの秋バテの原因は、どんなものでしたか？
秋バテを悪化させないためには、お風呂にゆっくりとつかって、リラックスした状態で睡眠に入る習慣が大切でしょう！
栄養のある食事を続けることは難しいかもしれませんが、できるだけ意識して、改善していきたいですね。
