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お昼に仮眠を取る時間を作り、最適な生活環境を整え、「できる人」になろう!

お昼に仮眠を取る時間を作り、最適な生活環境を整え、「できる人」になろう!お昼ご飯を食べすぎると、眠くなってしまう…

そういうこと、ありますよね!

食べすぎなくても、人間の身体的に
眠気が訪れるのが昼下がり、
ということが最近の研究で分かってきました。

 

よかった!眠くなってしまうのは、
私だけではなかったのですね!!

そうでなくても、日本は世界的に見て、
睡眠時間の短い国です。

経済協力開発機構(OECD)によると、
韓国に次いで2番目に短く、
平均7時間43分なのだとか。

学生も社会人も、みんな寝足りないのです。

短い睡眠時間は、心臓病や認知症のリスクを上げる
だけでなく、健康そのものが悪くなるきっかけとなります。

 

そんな日本人に朗報です。

 

今、「昼寝」に注目が集まっています。

 

昔は「うたた寝」をする人は「ダメな人」でしたが、
今や昼寝をする人は「できる人」なのだそうです。

今秋、大阪の阪急うめだ店本店では
「秋の快眠フェア」と銘打って、
机にうつ伏せて寝ることを前提とした商品を
たくさん展示し、好評でした。

 

「できる人」を増産しようということですね!

 

それでは「昼寝」を実際に導入している
会社や学校、その効果などを見ていきましょう。

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昼寝は疲れをとる方法として効果が高い

「午後の早い時刻に30分以内の
短い昼寝をすることが、
眠気による作業能率の改善に効果的」
と厚生労働省が推奨しています。

またアメリカのワシントン・ポスト紙によると、
「昼寝は体をリフレッシュさせ、
気分をよくし、生産性を高める」とのこと。

疲労により、アメリカでは年間180億ドルの
経済的損失が発生しているそうです。

それが30分以内の昼寝で解消されるとしたら、
安いものですよね。

 

東大合格者数を2倍に増やしたことで有名な
福岡県立明善高校では、5時間目の授業が始まる前に
10分間の午睡タイムを設けています。

BGMとしてクラシック音楽を流して、
短くても質の高い睡眠を提供できるよう徹底しています。

昼過ぎは脳のパフォーマンスが低下しやすく、
ミスなどを起こしがちです。
この時間帯に短い昼寝の時間を持つことによって、
午後の脳の活動を高めることができると、
医学博士も太鼓判を押しています。

明善高校の生徒さんたちも、この10分で疲れをとり、
脳のパフォーマンスを向上させているのでしょう。

昼下がり、電車に揺られて頭が船を漕ぐこともありますが、
目覚めたときの爽快感ったらないですよね。

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コーヒーを飲んで効果の高い昼寝時間を

同じ昼寝をするなら効率の良い昼寝をしたいものですが、
コーヒーの自販機で有名なダイドードリンコが行っている
「カフェインナップ」は注目です。

昼の休憩時間にコーヒーを飲んで、消灯をし、
眠りを誘うヒーリングミュージックを流して昼寝をします。

時間は15分です。

 

計算ミスがなくなったり、新たな発想が沸き起こったり
といった効果が出ているそうです。

コーヒーに含まれるカフェインは、
効くまでに30分ほどかかり、
その後4時間ほど持続します。

昼寝の前にコーヒーを飲むことで、
スッキリ目覚めることができ、
午後からの作業効率がアップするというわけです。

眠る前に飲む、これがポイントです。

昼寝(仮眠)で疲れをとり、生活の質をあげよう

寝具メーカーの西川リビングも自社製品を使った
15分間のお昼寝タイムを設け、
社員のリフレッシュと製品開発の
両方に取り組み成功しています。

他にも、大阪のITサービス企業では、
物事を即決できるように、いいアイデアが浮かぶようにと
30分の昼寝タイムを設けています。

埼玉県のリフォーム会社でも
15~20分の好きに使える昼寝タイムを設けています。

日本でも少しずつではありますが、
「お昼寝」が広まりつつありますね。

ただし、昼寝をするときには注意点があります。

  1. 時間は15分~20分弱
  2. 横にならず基本は座ったままで眠る
  3. 夜の睡眠を邪魔しないように午後3時までに行う

以上、3点に注意して眠気を解消し、
集中力や記憶力をアップさせ、
作業効率を上げていきましょう。

同じ働くなら、勉強するなら、
気持ちよく行いたいですものね。

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