最近、運動不足になっていませんか。
しかし、スポーツジムに通うとお金がかかりますよね。
そこでおすすめなのが、簡単に始められる皇居ラン。
皇居の周りを走っている人をよく見かけますよね。
ここでは、皇居ランについてご紹介します。
皇居ランをするうえで守らなければいけないこともありますので、これを読んで参考にしてみてください。
皇居ランを始める前に知っておきたい10のルール
皇居は1周すると5ｋｍあります。
これは気軽に走れる距離ですね。
信号がないので走りやすいです。
また、アクセスも非常に良く、会社帰りの人たちがたくさん走っています。
会員登録や利用料金がかかってしまいますが、皇居の周りにはランステと呼ばれる、ランナーをサポートする施設、ランニングステーションがたくさんあります。
ランステとは、ロッカーがあったり、シャワーやマッサージなど、気軽に来てランニングが楽しめる施設です。
皇居ランのコースはランニングのためではなく、歩道です。
観光している人も多く、歩行者の邪魔にならないように気をつけなければいけません。
皇居ランをするにあたって守らなくてはいけないルールが10個あります。
- 反時計回りで走る。
これはほかのランナーとのトラブルを避けるためにも守らなければいけないルールです。
時計回りに走らないように気をつけましょう。
- 原則として左側を走る。
- 一部歩道が狭くなっている場所があります。一列になって追い抜きは避けましょう。
- とくに混雑している時間帯はタイムにこだわらず、ゆっくりと走りましょう。
- 声掛けをする。
後ろから追い抜くときは一言声をかけ、追い越したらお礼の一言も忘れないようにしましょう。
- グループで走るときは、広がらないように気をつけましょう。
- クールダウン時など、立ち話やそぞろ歩きはほかのランナーの迷惑になるのでやめましょう。
- ヘッドフォンやイヤフォンをして走る際は、音漏れに気を付け、周りの音が聞こえるぐらいのボリュームにしましょう。
- ゴミは持ち帰りましょう。
- 観光客もいます。思いやりの心をもって走りましょう。
まずは無理せず歩いてみよう！皇居一周って徒歩でどれくらい時間がかかる？
まずは皇居の外周を歩いてみましょう。
さきほども言いましたが、皇居は1周すると5ｋｍあります。
これを時速3ｋｍ～5ｋｍで歩くと、だいたい1時間～1時間40分ほどかかります。
皇居の周りは自然が豊かなので、楽しみながら歩くことができます。
歩くときは、足や腰に負担をかけないように、スニーカーやウォーキングシューズなど歩きやすい靴を履きましょう。
また、多くのランナーが走っています。
皇居の周りはあくまで歩道であって、ランナーのためのものではありませんが、歩く際はぶつかってトラブルにならないように気をつけて歩きましょう。
いよいよ走ってみよう！皇居ラン初心者におすすめの時間帯は？
さあ、いよいよ走ってみましょう。
とは言っても、どの時間帯に走ればいいのでしょうか。
皇居の周りは深夜を除いて常に誰かが走っています。
とくに多いのは18時～21時なので、この時間は避けたいですよね。
早朝、仕事の前なども走っている人はいるので、比較的ランナーが少ないのは日中です。
しかし、日中は観光客も多くいるので注意が必要になります。
周りをよく見て走るようにしてください。
日中に走る場合は、とくに夏場の気温が高い時間帯は避けるようにしましょう。
春先、秋は日中でも走りやすいかもしれませんね。
皇居の外周を一周走るのにかかる時間は約30分程度です。
スタート地点に決まりはないので、好きな場所からスタートできますが、桜田門時計台前広場はウォーミングアップやクールダウンが出来る場所があるので、ここからスタートする人が多いようです。
まとめ
いかがだったでしょうか。
運動不足解消に手軽に始められるランニングはいいですよね。
皇居周辺にはランステもたくさんあるのでぜひ利用してみてください。
走る際は、体調管理に気を付け、適度に水分補給を行ってくださいね。
途中に水飲み場やトイレはありますが、自動販売機やお店はないので、水やスポーツドリンクを持参するのをおすすめします。
無理をしないように楽しみながらランニングをしてみてくださいね。
