入院…
それだけで、メンタル的に不安定になりますよね。
個室ならまだしも、大部屋だと、環境の変化に体が慣れるまで、大変！
様々なことが気になって、落ち着かない時間を過ごすことになってしまいます。
人数が多くなればなるほど、周りの雑音が気になり、逆に気を使うこともたくさんになりますが、ある程度、事前に知っておくだけで、気持ちが楽になるのではないでしょうか？
今回は、入院中の寝れない時の時間の過ごし方や、周りのいびきや雑音に関して、ご紹介してまいりますね。
入院中の消灯時間が早すぎて寝れない…カーテンの中でしてもいいことの範囲って？
普段の生活をしていると、仕事や学校から帰宅して、食事、お風呂等を済ませると、寝る時間はだいぶ遅くなってしまいますよね。
しかし、入院すると、起床が６〜７時ごろ、消灯は２１時～２２時頃と普段の生活とは異なる環境になってしまいますね。一気に生活リズムが狂います。
ましてや、入院直後は、気持ち的にも落ち着かないので、尚更寝れない！
なんて日が続いてしまいがちです。
大部屋では、隣の患者さんのベッドとは、カーテン一枚！
音も声も筒抜けの状態で、眠れない時、どうやって過ごしましょう！？
- 読書
消灯後は、大部屋の電気は消されてしまいますが、
ベッドについているヘッドライトは付けておけるので、読書はできます。
読書は音も鳴らないのでオススメ！！
読書しているうちに気づいたら寝ていた…なんてパターンがいいですよね！ - テレビ
テレビは、イヤホン必須！！そして音漏れしない程度の音量が基本ですが、
ある程度は大目に見てもらえることが多いです。
テレビの向きによっては、隣の患者さんのベッドに向いていると、
明かりが漏れてしまうこともあるので、夜中まで見るのはあまりよくないかもしれません。
時間を見ながら、あまり迷惑にならない程度にしましょう。
看護師さんに、始めに、確認しておくと、トラブル防止になりますよ。 - ゲーム
医療機器にもよりますが、最近は、部屋でも携帯を使用できるケースが増えてきています。
こちらも、音出しは、ＮＧですが、
携帯ゲームや、コンパクトなゲームなら大丈夫です。
しかし、禁止されている部屋での使用や、やり過ぎは、良くないので、ほどほどにしましょう。
どちらにしても、入院中は体を休めること、安静が第一です。
なので、昼間の時間を有効に使い、夜は、疲れて眠れる。
という流れが一番理想ですよね。
ストレスをためることも良くないので、どうしても眠れない場合は、看護師さんや、担当医に、相談してみてくださいね。
入院中の眠れない原因のいびきこれって対策は？どうしようもないの？
入院中の眠れない理由に多いのが、周りの雑音です。
その中でも、いびきで眠れないと悩んでいる人は、本当に多いんです。
病院は様々な患者さんが入院しているので、色々な部屋から、いびきや、唸り声、叫んでいる人もいたりと、落ち着かないですよね。
同室の患者さんのいびきが気になって何日も寝付けない場合は、遠慮せずに、看護師さんに相談してみましょう。
部屋に空きがある場合は、部屋の移動もしてくれるかもしれません。
もし、部屋の移動ができない場合は、いびきの人よりも先に寝てしまう！という方法もありますが、なかなか難しいと思うので、耳栓を利用するというのも一つの方法です。
イヤホンで、音楽を聞きながら寝てしまうのも良いですね！
一度、周囲の音が気になったら、ベッドのきしみの音まで、気になってしまうものです。
ストレスが溜まり、入院生活が苦痛になってしまわないように、自分のリラックスできる環境を整えてくださいね！
なかなか、直接、人に指摘をできないですし、逆に自分も周囲に不快感を与えないようにしたいものですね。
まとめ
入院中の夜間は、自由度がかなり制限されてしまいます。
できる限り、昼間に動ける範囲で動いたり、頭の運動をして、夜間に自然に眠れる環境を作ってみてください！
眠れないと一人で悩むより、看護師さんやお医者様に早めに相談してみるといいですよ。
しっかり睡眠をとり、ストレスを溜めないことが退院への近道ですから。
