頑張ったダイエットで体重が減り
「ヤッター！！！」って喜んでいたら、
「・・・あれ？髪の毛薄くなってる？？気のせい？抜け毛が増えてる…」
なんて事態になることもあるそうです。
特に食事制限のみで痩せるような
偏ったダイエット方法で
体重を減らした時には、
注意が必要です。
歳もとっていないのに、
急に脱毛や薄毛が増えてきたら、
元に戻るのか？回復するのか？
焦りますよね。
ダイエットが原因でおきてしまった
髪の毛のトラブルを対処するためには、
どうすればいいのでしょうか？
無理なダイエットで抜け毛！回復させる方法とは？
ダイエットで抜け毛が増えるのは、
過度な食事制限や、カロリー制限によって、
髪の毛まで必要な栄養が行きわたらない
ことが原因だと言われています。
意識して栄養バランスのとれた食事をすれば、
早くて３〜４カ月、長くても１年くらいで
回復してくるそうです。
えっ！１年なんて長い！と思っちゃいますが。
体毛が全て生え変わるには
２年かかるといわれているので、
仕方がないことかもしれません。
人間の身体は、生きるために
重要な組織に優先的に栄養を
送るようになっているので、
髪の毛を作り出す毛母細胞は
後回しになってしまうんですね。
食事制限を中心にした
ダイエットをしていると、
入ってくる栄養も極端に少ないので、
いつまでも栄養が行きわたらないままで、
髪の毛の健康も失われてしまうのでしょう。
髪の毛の成分は、
「ケラチン」というタンパク質
でできているので、
食事の内容も、魚や肉、大豆など、
タンパク質を多く含んだ食品を
中心に食べることをオススメします。
また、ケラチンの分解や合成を
サポートしてくれる働きがある
ビタミンB群も一緒に摂るといいそうですよ。
ビタミンB群には、代謝UPの働きもあり、
卵や牛肉、アボカド、ナッツ類に多く含まれています。
他にも、酵素の働きを助ける亜鉛は、
健康な髪の毛や肌にも必要なミネラルなんだそうですよ。
牡蠣やレバー、うなぎ、アーモンドに
含まれているので、
積極的に摂っていくとよさそうですね。
ただ、栄養が偏ってしまうのもダメなので、
できるだけバランスよく、
無理のない程度で取り入れていってください。
本来、髪の毛は、髪の毛が伸びる成長期、
成長が止まる退行期、髪の毛が抜ける休止期
というサイクルになっています。
過度なダイエットをすることで、
髪の毛がきちんと伸びることができず、
成長期で抜けてしまう「休止期脱毛症」
になる可能性があります。
また、頭皮全体の髪の毛が薄くなってくる
「女性男性型脱毛症」も、
ダイエットが原因で起こる場合もあるそうです。
脱毛・薄毛は、加齢や病気でなることはわかっていましたが、
ダイエットが引き金で起こるというのにはビックリですね。
症状の進行具合などで、
回復の時間はそれぞれだと思うので、
焦らずにゆっくり改善していきましょう。
抜け毛を回復に食事を見直ししてもダメなときは？
食事の改善をしても、
イマイチ効果が実感できない場合には、
無理なダイエットによって、
血行不良が起こっていることも考えられます。
特に、食事制限だけで体重を
減らそうとしていた場合には、
筋肉量が減って基礎代謝が
落ちてしまうので、
血行不良になりやすくなるそうです。
髪に栄養を行きわたらせるためには、
血液の流れも重要になってくるので、
指の腹を使って、頭皮のマッサージをしたり、
お風呂にゆっくりつかるなどの
対策も試してみてください。
頭皮マッサージは、１００円ショップなどでも
グッズが販売されていたりしますから、
取り入れてマッサージするのもいいですね！
ストレスが原因で
自律神経に乱れが生じていても、
交感神経が血管を収縮させてしまい、
血行不良になることもあるそうです。
ダイエットを頑張るために、
甘いものなどの好きな食べ物を
我慢している場合には、
その我慢がストレスとなり、
血行不良を引き起こしているのかもしれませんね。
これらのストレス要因に思い当たる時には、
ストレスが溜まり過ぎないよう、
好きなものを食べてもいい
お休み期間を取り入れてみてはいかがでしょうか？
他にも、食事の割に運動量が
多い場合でも、
必要なエネルギーが消費されてしまうので、
抜け毛の原因になっている
可能性もあるようです。
ダイエットに、運動は大切ですが、
身体に悪影響がでる過剰なものはNGですよ。
過度なダイエットで、
短期間のうちに急激な
体重減少があった場合、
女性ホルモンが乱れてしまい、
結果的に抜け毛につながることもある
と言われています。
女性ホルモンには、
髪の毛の成長を促進したり、
成長期間を長くする
大切な働きがあるそうです。
ホルモンバランスが乱れて、
女性ホルモンよりも男性ホルモンが
多くなってしまうことで、
脱毛や薄毛になりやすくなるということですね。
食事で抜け毛に効果がないと思っていても、
やっぱり食事のバランスは大切なので、
続けたまま他の対策を取っていくといいでしょう。
必要に応じて、専門医に相談してみたり、
女性用の無添加で低刺激の育毛剤の使用を
検討するのもオススメです。
まとめ
食事での体重管理は、
やりやすい方法ではありますが、
過激な食事制限は健康的な
ダイエットとは言えないですよね。
運動を取り入れていた場合でも、
過剰に頑張ってしまったら、
逆効果になることもあります。
せっかく体重が減っても、
抜け毛や薄毛に悩まされるのは嫌ですよね。
対処法は、原因などによっても変わってきますが、
必要な栄養の摂取や、
リラックスする時間が大切になってくると思います。
理想の体型を目指すには、
髪の毛が回復するまでは、
ダイエットのことは一旦考えないようにして、
回復してから、またゆっくり再開していきましょう。
